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Año tras año, el día 6 de diciembre se celebra el Día Nacional del Psicólogo, en este año tan particular agradecemos al Departamento de Psicología de Sanidad Naval, por la contención ante la creciente demanda de consultas, principalmente generadas a causa de la situación sanitaria que atraviesa el país.

De acuerdo a los expertos, son esperables las manifestaciones de estrés, ansiedad, miedo, tristeza, y soledad. Generalmente los trastornos de salud mental empeoran en estas situaciones de incertidumbre, especialmente la ansiedad y la depresión. Algunas personas han incrementado el consumo de alcohol o drogas, pensando que pueden ayudarlos a afrontar sus miedos sobre la pandemia. Sin embargo, el efecto en el consumo de estas sustancias puede generar peoría de los síntomas.

La teleconsulta y el seguimiento de todos los pacientes ha sido fundamental para contener a los mismos y detectar nuevas patologías psiquíatricas y descompensación de las diagnosticadas.  Buscaron las mejores estrategias para llegar a los niños, y apoyar a los padres.

Además han contenido al resto del personal sanitario que está expuesto a la incertidumbre, al miedo a contagiarse y enfermar a sus familiares y amigos e incluso pacientes. Estuvieron ahí para contener a quienes enfermaron y estuvieron aislados, así como a sus familiares.

Se continuó con el trabajo del Equipo de Violencia de Género y Generacional, dando apoyo a las víctimas de violencia.

Y con el aumento de casos de infección por Coronavirus SAR CoV2, queremos dejar algunas medidas y recomendaciones de nuestros expertos para el autocuidado.

·         Duerme lo suficiente: acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Sigue tu horario normal, aun si estás quedándote en casa.

 

·         Ejercicio físico regular: la actividad física regular y el ejercicio pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

 

·         Alimentación saludable: elige una dieta bien balanceada. Limita la cafeína, ya que puede agravar el estrés y la ansiedad.

 

·         Tiempo en pantallas: limita el uso del celular, especialmente 30 minutos antes de dormir.

 

·         Mantén tu rutina habitual: mantener un horario regular es importante para tu salud mental. Especialmente el horario para acostarse, tener horarios consistentes para las comidas, bañarse y vestirse, trabajo y/o estudio y ejercicio.

 

·         Limita tu exposición a los medios de comunicación: las noticias constantes sobre la COVID-19 contribuyen al miedo sobre esta enfermedad. Limita el uso de medios sociales que puedan exponerte a noticias falsas.

 

·         Mantente ocupado: Una distracción puede alejarte del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la ansiedad y la depresión. Disfruta de tus pasatiempos; hacer algo positivo para controlar la ansiedad es una estrategia sana de afrontamiento.

 

·         Pensamientos positivos: enfócate en las cosas positivas en tu vida, mantén un sentido de esperanza, esfuérzate en aceptar los cambios cuando se presentan, y trata de considerar los problemas en perspectiva.

 

·         Establece prioridades: Fija metas razonables a diario, reconoce tus logros por cada paso en la dirección correcta, sin importar qué pequeños sean. Acepta que algunos días serán mejores que otros.

 

·         Pide ayuda cuando la necesites: esperar que los problemas de salud mental desaparezcan por sí solos puede llevar a que los síntomas empeoren. Sé sincero sobre cómo te sientes.

 

El Departamento de Psicología de Sanidad Naval, funciona de Lunes a Viernes de 08:00-16:00 horas en CAANAPU Y CAFMO.

 

Feliz día a todos los psicólogos y gracias por cuidarnos!!!

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